El 29 de noviembre de 2024 tuvo lugar en Valencia una Dana la cual causo inundaciones devastadoras, perdidas económicas inmensas y en el peor de los casos pérdidas de vidas humanas.
Estos eventos generan un impacto no solo físico, sino también psicológico en las personas que los sufren directamente y en quienes acuden a ayudar. A continuación, exploramos las consecuencias psicológicas y algunas formas de tratar estos síntomas para quienes atraviesan estas situaciones tan difíciles.
Principales Síntomas Psicológicos que se pueden dar en las personas afectadas.
Las lluvias torrenciales y las inundaciones tienen un fuerte impacto emocional en quienes las experimentan de primera mano. Estos eventos naturales afectan tanto a nivel individual como colectivo, desencadenando una serie de respuestas emocionales y psicológicas que pueden perdurar durante meses o incluso años si no se tratan adecuadamente.
Estrés agudo, Ansiedad y ataques de pánico.
La ansiedad surge como una reacción natural a la sensación de peligro y vulnerabilidad. Los ataques de pánico pueden activarse en situaciones que recuerden el evento, como fuertes lluvias o truenos. Los síntomas de estos ataques pueden incluir:
- Palpitaciones intensas
- Sensación de falta de aire
- Mareo y sudoración
- Pensamientos de que algo terrible va a suceder
Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
Las personas que sufren eventos traumáticos pueden desarrollar TEPT, un trastorno que hace que recuerden y revivan el trauma en su mente de forma repetitiva sintiendo las mismas emociones y pensamientos que el dia que sucedió. Los síntomas incluyen:
- Recuerdos intrusivos y flashbacks, donde reviven la experiencia como si estuviera sucediendo de nuevo.
- Evitación de lugares, personas o actividades que les recuerden el desastre.
- Respuestas de sobresalto intensas y una sensación constante de alerta, como si estuvieran siempre en peligro.
- Dificultades para conciliar el sueño y cuando lo hacen, tienen pesadillas de las inundaciones.
Depresión y sentimientos de desesperanza.
La depresión puede aparecer tras una catástrofe, especialmente cuando las personas sienten que su vida ha cambiado drásticamente o han perdido a seres queridos o negocios. Los síntomas incluyen:
- Sentimientos de vacío y tristeza profunda.
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban
- Baja autoestima y dificultad para ver un futuro positivo
Culpa del sobreviviente
Este fenómeno ocurre cuando una persona que sobrevive a la inundación, siente culpa por haberlo hecho, especialmente si otros cercanos no han tenido la misma suerte. Estos sentimientos suelen ir acompañados de los siguientes síntomas:
- Pensamientos recurrentes de «por qué yo»: Se cuestionan por qué tuvieron la oportunidad de sobrevivir mientras otros no.
- Sentimiento de responsabilidad o culpa: Incluso si no tenían control sobre la situación, sienten que deberían haber hecho más por ayudar a otros.
- Autocrítica excesiva: Se juzgan duramente a sí mismos por las decisiones que tomaron durante el evento.
- Problemas para experimentar alegría o gratitud: Piensan que disfrutar de la vida es injusto cuando otros no tienen esa posibilidad.
Dificultad para dormir y sensación de alerta constante
Tras un desastre, muchas personas encuentran difícil relajarse o dormir. Este síntoma puede presentarse como insomnio, sueño interrumpido, fragmentado o pesadillas. La «hipervigilancia» o la sensación constante de alerta también es común; las personas sienten que deben estar preparadas ante la posibilidad de otro desastre.
Estrategias de autocuidado para los Afectados
Los síntomas pensamientos y emociones antes descritos no solo son reacciones comunes a la situación traumática sino que, con el tiempo y el apoyo adecuado, también pueden mejorar.Existen estrategias de autocuidado que pueden ser útiles para las personas que han pasado por una experiencia de este tipo:
Crear una rutina diaria.
Establecer rutinas puede aportar un sentido de estabilidad y control, algo esencial después de un evento que cambia tan drásticamente la vida de las personas.
Establecer metas pequeñas.
En lugar de intentar volver a la «normalidad» de inmediato, es útil establecer metas pequeñas y alcanzables, como realizar actividades que antes disfrutaban o interactuar con seres queridos. Un café o un vaso de agua sentados en cualquier sitio mientras se habla del deporte favorito o del cotilleo del famoso de turno siempre ayuda a relajar la situación.
Buscar apoyo en amigos y familiares
Hablar con personas de confianza puede proporcionar alivio y apoyo emocional, disminuyendo el aislamiento y validando las experiencias.
Practicar ejercicios de respiración y relajación
Estas técnicas ayudan a reducir los niveles de ansiedad y a gestionar los síntomas de alerta constante. La respiración profunda y la meditación mindfulness, por ejemplo, son prácticas efectivas para calmar la mente y el cuerpo.
Tomarse tiempo para procesar el evento
Recuperarse de un trauma lleva tiempo y es importante que la persona se permita experimentar sus emociones sin juzgarse. La sanación es un proceso gradual. Ninguna emoción es negativa. Todas deben ser expresadas de manera adecuada para la sanación.
Grupos de apoyo
Compartir experiencias con otros sobrevivientes y afectados por la dana permite sentir que no se esta solo y la normalidad de las reacciones que se sienten.
Técnicas de relajación
Practicar respiración profunda, mindfulness o meditación puede reducir la ansiedad y ayudar a recuperar la calma en momentos de estrés.
Terapia psicológica
Aunque el cerebro tiene una capacidad muy alta de auto-curación, a veces contar con la ayuda de un psicologo especializado en trauma puede ayudar a procesar el evento, reducir los síntomas y aprender técnicas de afrontamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapia EMDR es muy eficaz para tratar el estrés agudo, postraumático y la ansiedad.
Número de colegiado C.O.P. Madrid: M-21496.
Soy Andrés, licenciado en psicología con másters en terapia de pareja y familia, en psicología clínica y de la salud, en psicología legal y forense y clínico en EMDR.
0 comentarios